Pareja · 14 de octubre de 2026
Cómo quejarte sin atacar
Quejarte no está mal. Lo que suele hacer daño es cómo lo decimos cuando ya llegamos con la frustración a tope.
No es un servicio de emergencias. Si estás en crisis o en peligro, llama al ECU 911 (Ecuador) o al número de emergencias de tu país.
En resumen
- Habla de la situación, no de la persona.
- Di lo que sentiste y pide algo concreto.
- Una pausa a tiempo evita decir lo que no quieres.
Queja no es lo mismo que crítica
Una queja habla de una situación: "Me molestó que no me avisaras que llegabas tarde". Una crítica habla de la persona: "Nunca piensas en nadie más que en ti".
En un estudio que siguió a 73 parejas durante cuatro años, John Gottman y Robert Levenson encontraron que las parejas con más interacciones negativas que positivas tenían más riesgo de separarse. Más adelante, Gottman describió la crítica y el desprecio entre los patrones más dañinos, aunque esos estudios fueron con muestras pequeñas. La buena noticia: son patrones que se pueden cambiar.
Una fórmula sencilla
- Describe lo que pasó, sin adjetivos: "Ayer no me avisaste…".
- Di lo que sentiste: "…y me preocupé".
- Pide algo concreto: "¿Me escribes si te vas a demorar?".
- Elige el momento: no en medio de la pelea ni a las 11 de la noche.
- Si la discusión ya se encendió, pide una pausa con hora de regreso: "Necesito 20 minutos y volvemos a hablar".
Si siempre terminan peleando
Cuando las conversaciones se vuelven ataques y defensas, la terapia de pareja ofrece un espacio para escucharse de otra manera, con alguien que ayuda a bajar la tensión y a encontrar acuerdos.
Si en la relación hay violencia, amenazas o sientes miedo, la terapia de pareja no es el primer paso: busca apoyo individual y, si estás en peligro, llama al ECU 911.
Preguntas frecuentes
¿Y si mi pareja no quiere ir a terapia?
Puedes empezar tú. A veces un cambio en una persona ya mueve la dinámica.
¿Cuándo es momento de ir a terapia de pareja?
Cuando las mismas peleas se repiten sin acuerdos, cuando cuesta hablar sin herirse o cuando alguno de los dos ya se siente lejos. No hace falta esperar a una crisis.
Qué dice la evidencia
- Gottman, J. M. y Levenson, R. W. (1992). Marital processes predictive of later dissolution: Behavior, physiology, and health. Journal of Personality and Social Psychology, 63(2), 221–233. PubMed 1403613
- Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes. Lawrence Erlbaum.
Puedes llegar con lo que tengas hoy. Te acompañamos a tu ritmo, en Quito o en línea.
No es un servicio de emergencias. Si estás en crisis, llama al ECU 911 o al número de emergencias de tu país.