Límites · 14 de octubre de 2026
Límites: no todo te corresponde
Que algo te importe no significa que tengas que resolverlo tú. Poner límites es cuidar lo que sí te toca (y no, no te convierte en mala persona).
No es un servicio de emergencias. Si estás en crisis o en peligro, llama al ECU 911 (Ecuador) o al número de emergencias de tu país.
En resumen
- Un límite cuida lo que sí te toca.
- La culpa al principio es normal y suele bajar.
- Empieza con una sola acción concreta.
¿Qué es un límite?
Un límite es decir con claridad qué aceptas y qué no, sin atacar a la otra persona. "Poner límites" es una expresión popular más que un concepto clínico; lo que sí se ha estudiado es la asertividad: expresar lo que piensas y necesitas de forma directa y respetuosa. El entrenamiento en asertividad tiene respaldo como intervención, aunque buena parte de esos estudios son antiguos y hoy se usa poco (Speed y colegas).
¿Por qué da culpa?
La culpa suele aparecer cuando aprendiste que tu valor depende de complacer o de no incomodar. Sentirla no significa que estés haciendo algo mal: muchas veces es la señal de que estás haciendo algo nuevo. Con la práctica, suele bajar.
Un ejercicio para empezar
- Escribe una situación que te desgasta.
- Divide una hoja en dos columnas: "depende de mí" y "no depende de mí".
- Elige una sola acción de la primera columna.
- Ensaya una frase corta y amable: "Esta vez no puedo".
Si te cuesta mucho
Si decir que no te llena de culpa o miedo, o si los límites terminan en conflicto, la terapia puede ayudarte a entender de dónde viene y a practicar nuevas formas de cuidarte.
Si temes la reacción de la otra persona (amenazas o violencia), busca apoyo antes de poner el límite; si estás en peligro, llama al ECU 911.
Preguntas frecuentes
¿Poner límites es ser egoísta?
No. Es una forma de cuidar la relación y de cuidarte a ti.
¿Cómo pongo límites a mi familia?
Empieza por algo pequeño y concreto, dilo con calma y sin justificarte de más, y repite el mismo mensaje si hace falta. Con la familia suele tomar más tiempo, y está bien.
Qué dice la evidencia
- Speed, B. C., Goldstein, B. L. y Goldfried, M. R. (2018). Assertiveness training: A forgotten evidence-based treatment. Clinical Psychology: Science and Practice. PDF
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No es un servicio de emergencias. Si estás en crisis, llama al ECU 911 o al número de emergencias de tu país.